Рекомендации для занимающихся

При подготовке к занятиям рекомендуем следовать этим советам:

Удобная одежда. Выбирайте одежду, которая удобна, не смущает и не стесняет движений. Собственный коврик брать необязательно, можно воспользоваться одним из тех, которые есть в зале. Но если предпочитаете заниматься на своем любимом коврике, можете прихватить и его.

Лучше босиком. Постарайтесь обойтись без носок. Стоять на коврике удобнее босиком, так увеличивается устойчивость. Но еще важнее то, что голые ступни вы будете чувствовать лучше, а это очень важно для занятий йогой..

Приходить лучше заранее. Приходить лучше заранее, чтобы без спешки подготовиться к занятию. Переоденьтесь и настройтесь на будущую тренировку. Достаточно всего нескольких минут покоя, чтобы получить необходимый настрой.

Кушать за 2 часа. Когда вы занимаетесь йогой, работает весь организм, и лучше не нагружать его пищей как минимум за 2 часа до занятий. Когда завершится пищеварительный процесс, будет легче переносить физические нагрузки и сосредоточиться на выполнении асан.

Предупредите преподавателя. Если у Вас были травмы или Вы страдаете от каких-либо заболеваний, обязательно расскажите о них преподавателю. При появлении сильного дискомфорта или болезненных ощущений во время занятия также очень важно сообщить об этом. Преподаватель при необходимости изменит план занятия или подскажет, как можно выполнить упражнение другим способом.

Во время менструаций Во время менструаций не стоит слишком сильно нагружать живот, совершать активные движения и давить на него в процессе выполнения элементов практики. От перевернутых асан лучше отказаться.

После занятия. Сразу после занятия не принимайте душ и не ешьте, подождите хотя бы полчаса. То телесное и душевное воздействие, которое вы получаете во время занятия, не прекращается сразу после него, и стоит позаботиться о его сохранении.

Про очки. Очки и линзы лучше снять, если вы можете без них обойтись. Преподаватель подробно объясняет, что нужно делать и как именно, поэтому участники занятий зачастую занимаются с закрытыми глазами для лучшей концентрации на своих ощущениях.

Отбросте лишнее. Отбросьте все свои заботы и посторонние мысли. Нужно настроиться на то, что практика принесет вам пользу. Относитесь к йоге, как к исследованию своих физических и душевных возможностей, ни с кем себя не сравнивайте, ведь развитие для каждого происходит по-разному.

Слушать и чувствовать. Внимательно слушайте преподавателя и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если появятся вопросы, обязательно задайте их, общие вопросы можно задать после занятия.

Самостоятельная практика. Какие позы делать дома и по какой программе заниматься самостоятельно?

Программа для домашней практики

(авт. Э. Шифрони подробнее..)